1. Descubra qual é a sua pulsação máxima possível. Você pode usar essa
pulsação para determinar a ideal. Para encontrar a máxima, use a seguinte
fórmula: 220 - (sua idade) = (pulsação máxima estimada)
- Experimente exercitar-se intensamente por 30 minutos e então verificar a sua
pulsação imediatamente após a atividade física. Compare a sua frequência
cardíaca máxima real com a frequência máxima em potencial. A diferença
entre elas deve ser pequena.
- Caso queira medir a pulsação durante o exercício, mantenha seus pés em
movimento para que não haja o acúmulo de sangue neles.
2. Descubra a sua frequência cardíaca ideal. Ela
gira em torno de 60 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Como cada indivíduo tem um condicionamento físico diferente, a frequência pode variar dentro de uma faixa de valores ao invés de vir sempre como o mesmo valor. Enquanto você se exercita, verifique o seu pulso por 15 segundos.
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