Como Medir sua Pulsação sem equipamento especial - parte 1

1. Descobrindo Qual É a Sua Pulsação e Anotando o Resultado

2. O Que Fazer Caso Você Não Consiga Achar Sua Pulsação

3. Descobrindo a Sua Pulsação Máxima e a Ideal

Medir sua pulsação (ou “pulso”, mas a palavra correta é “pulsação”) pode lhe ajudar a determinar a sua frequência cardíaca sem nenhum equipamento especial. Isto pode ser útil se você estiver se exercitando ou se tiver problemas do coração. Depois de ter dominado a técnica, ensine-a a sua família e amigos!


Método 1 de 3: Descobrindo Qual É a Sua Pulsação e Anotando o Resultado

1. Use os dedos para encontrar a pulsação. Não use o polegar ao medir a pulsação pois ele já tem pulsação própria, o que pode fazer com que você se confunda.

• Verifique a pulsação radial. Esta é a pulsação medida na parte de dentro do pulso. Ponha as pontas de três dedos abaixo do pulso, na base do polegar. Pressione até sentir a pulsação, ou mova os dedos para encontrá-la.

• Confira a pulsação da artéria carótida. Para sentir a pulsação do lado de dentro do pescoço, coloque dois dedos, de preferência o indicador e o médio no espaço entre a traquéia e o músculo do pescoço. Pressione levemente até sentir a pulsação.

2. Preste atenção no ritmo e intensidade da pulsação, além de anotar o número de batidas por minuto. Use um relógio que tenha o ponteiro dos segundos. Repare se o seu batimento é constante ou irregular, e se a pulsação é forte ou fraca.

• Se não tiver um relógio por perto, recomenda-se contar as batidas por 15 segundos e multiplicar o resultado por 4 para obter o número de batimentos cardíacos por minuto:
  
• Sua pulsação é: (batimentos em 15 segundos) X 4 = F (sua frequência cardíaca). Você pode também contar os batimentos cardíacos por 30 segundos e multiplicar o resultado por 2.

3. Determine a sua frequência cardíaca normal. Em adultos, a pulsação normal em repouso fica entre 60 a 100 batimentos por minuto. Para menores de 18 anos, a frequência normal fica entre 70 a 100 batimentos por minuto. Essa é a sua frequência quando você está em repouso. Determine o número de batimentos por minuto seguindo os passos abaixo.

• Vale lembrar que você pode determinar a sua frequência cardíaca contando os batimentos por 15 segundos e multiplicando o resultado por 4.

4. Verifique a intensidade da pulsação para ver se ela é forte ou fraca. A força da sua pulsação não pode ser calculada. Enquanto você sente a sua pulsação, repare se ela é "fraca", "baixa", "forte", ou "vai-e-vem" (ou seja, depois de uma batida forte e rápida, ela parece sumir de repente).

5. Observe o ritmo da sua pulsação. Essa é a medida das pulsações do seu coração e os intervalos entre elas. Se a sua pulsação for constante, ela pode ser considerada normal. Mas se você reparou que ela falha ou que há alguma irregularidade, talvez ela seja anormal.

Método 2 de 3: O Que Fazer Caso Você Não Consiga Achar Sua Pulsação

1. Use a ponta dos dedos - mais sensíveis - para sentir a pulsação. Vá tentando pontos diferentes do pulso (a parte que fica entre sua mão e seu braço, a onde consegue-se ver as veias de forma mais nítida). Fique 5 segundos em cada ponto até encontrar o certo.

2. Experimente mudar a pressão que você está fazendo no seu pulso: aperte mais de leve ou faça um pouco mais de força. Vá ajustando a pressão até começar a sentir sua pulsação.

3. Continue tentando pontos diferentes do pulso com a ponta dos dedos, mas desta vez com o braço estendido para baixo. A mudança no fluxo sanguíneo pode tornar mais fácil a tarefa de achar o pulso.