Como Medir sua Pulsação sem equipamento especial - parte 2

Método 3 de 3: Descobrindo a Sua Pulsação Máxima e a Ideal

1. Descubra qual é a sua pulsação máxima possível. Você pode usar essa

 pulsação para determinar a ideal. Para encontrar a máxima, use a seguinte

 fórmula: 220 - (sua idade) = (pulsação máxima estimada)

 - Experimente exercitar-se intensamente por 30 minutos e então verificar a sua

   pulsação imediatamente após a atividade física. Compare a sua frequência

   cardíaca máxima real com a frequência máxima em potencial. A diferença

    entre elas deve ser pequena.

- Caso queira medir a pulsação durante o exercício, mantenha seus pés em

 movimento para que não haja o acúmulo de sangue neles.

2. Descubra a sua frequência cardíaca ideal. Ela 

gira em torno de 60 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Como cada indivíduo tem um condicionamento físico diferente, a frequência pode variar dentro de uma faixa de valores ao invés de vir sempre como o mesmo valor. Enquanto você se exercita, verifique o seu pulso por 15 segundos.